一、 合理情绪疗法的基本原理
创始人是埃利斯(A．Eills)。核心理论是 ABC 理论，A 是诱发事件，B 是信念，C 是情绪反应、行为结果。A 不是 C 的直接原因；B 是不合理的、不现实的信念，B 导致情绪困扰和神经症；治疗核心是通过理性分析和逻辑思辨，改变不合理的信念，从而改变、控制情绪及行为结果。
二、合理情绪疗法的工作程序
1. 心理诊断阶段，明确求助者的 ABC
（1）根据 ABC 理论对求助者的问题进行初步分析和诊断，通过交谈，找出情绪困扰和行为不适的具体表现 C，以及相对应的诱发性事件 A，对不合理信念 B 进行初步分析。
（2）向求助者解说情绪的 ABC 理论，使求助者能够接受理论及其解释。
2. 领悟阶段
（1）进一步明确求助者的不合理信念；
（2）注意抓住典型特征（绝对化要求、以偏概全和糟糕至极），把不合理信念同求助者对问题的表面看法区分开来；
（3）进一步领悟自己的问题及其与不合理信念的关系，一般来说，应帮助求助者达到三种领悟：①认识到是信念引起了情绪及行为后果，而不是诱发事件本身；②求助者对自己的情绪和行为反应负有责任；③只有改变了不合理信念，才能减轻或消除目前的各种症状。
3. 修通阶段
运用技术，使求助者修正或放弃原有的非理性观念，并代之以合理的信念，从而减轻或消除症状。合理情绪疗法不鼓励情绪宣泄，认为这会强化求助者的问题。
（1）与不合理信念辩论
苏格拉底的辩证法：依照对方的观点进行推理，最后引出谬误。
围绕求助者信念的非理性特征进行积极主动的提问，具有明显的挑战性和质疑性的特点。
使用“黄金规则”来反驳求助者对别人和周围环境的绝对化要求。即：“像你希望别人如何对待你那样去对待别人”。咨询师要保持绝对客观化的地位，对不合理信念要针锋相对，不要因害怕遭到对方拒绝而姑息迁就。
（2）合理情绪想象技术
① 使求助者在想象中进入产生过不适当的情绪反应或自感最受不了的情境之中，让他体验在这种情境下的强烈的情绪反应；
② 帮助求助者改变这种不适当的情绪体验，并使他能体验到适度的情绪反应；
③ 停止想象，让求助者讲述其变化，对积极地情绪和观念的改变，及时给予强化。
也可以让求助者想象一个积极的情境，帮助他有一个积极地情绪和目标。
（3）家庭作业
让求助者自己与自己不合理的信念进行辩论：RET 自助表和 RSA 合理自我分析报告。
（4）其他方法
自我管理程序；停留于此（stay in here）；放松训练和系统脱敏
4. 再教育阶段
巩固，重建心理与行为模式，应用以后到生活中遇到的其他问题。
三、导致神经症的 11 类不合理信念及其分析
1. 每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
2. 个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生的每个环节和方面都能有所成就。
3. 世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。
4. 如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。
5. 不愉快的事总是外在环境因素所致，不是自己所能控制和支配的。
6. 面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。
7. 人们要对危险和可怕的事随时随地加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。
8. 人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。
9. 个人以往的经历和事件，常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。
10. 一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤、难过。
11. 对人生中的每一个问题，都应有一个唯一正确的答案。
四、不合理信念的三个主要特征
1. 绝对化要求：个体以自身意愿为出发点，认为某事物必定会发生或不会发生的信念。
2. 过分概括化：以偏概全
3. 糟糕至极：对事物的后果有非常可怕、非常糟糕、甚至是灾难性的预期的非理性观念。
五、埃利斯认为合理情绪疗法可以帮助个体达到以下目标（心理健康的重要指标）：
1. 自我关怀；
2. 自我指导；
3. 宽容；
4. 接受不确定性；
5. 变通性；
6. 参与；
7. 敢于尝试；
8. 自我接受。
简而言之，合理情绪疗法的主要目标就是减低求助者各种不良的情绪体验，使他们能带着最少的焦虑、抑郁（自责倾向）和敌意（责他倾向）去生活，使其有一个较现实、较理性、较宽容的人生哲学。
六、合理情绪疗法的适用范围
合理情绪疗法是一种着重认知取向的方法，对那些年轻、智力和文化水平较高的人更有效果，对过分偏执或领悟能力有困难的求助者，可能难以凑效。
相关学习：
如果给你带来帮助，欢迎微信或支付宝扫一扫，赞一下。
