自我接纳度测评

10 道题，约 3 分钟 · 没有对错，只有此刻真实的你

自我接纳不是"躺平认命"，而是诚实看见自己的全部——包括那些还不够好的部分，然后依然愿意温柔地陪自己走下去。这份量表改编自心理学常用的自我接纳量表（SAS），帮你粗略了解自己此刻的状态。

第 1 / 10 题

Q1

怎么看这个结果？

10-20 分 · 还在路上：你对自己比较苛刻，习惯盯着不足看。可以从"每天发现一个自己做对了的小事"开始。
21-30 分 · 逐步接纳：你已有觉察，偶尔会被自我批评带跑。试着把"我不够好"换成"我正在学习"。
31-40 分 · 比较从容：你大体能接纳自己的全部，包括不完美。这种温和，本身就是力量。

分数为粗略参考，受当下心情影响较大。真正的自我接纳是长期练习，不是一次测评能定论的。